如何提高考試心理素質 怎么提高考試心理素質

【資料圖】

考生具備了良好的心理素質，便不會覺得學習、考試是苦事、累事，反而感覺輕松自如，這樣，才能發揮出自身真實水平，考出理想的成績。那么如何提高考試心理素質呢？一起來了解下吧：

如何提高考試心理素質

1、 樹立自信心

信心是一切事業成功的先決條件。失去了信心，希望也就 變得渺茫。自信心不足，臨場就會慌亂，不能發揮出最佳水平。而一個人一旦充滿自信，就會有不怕任何困難和挫折的堅忍不拔的意志，就能最大限度地發揮自己的主觀能動性。信心和意志是內部的精神力量，可以調動一切有利于考試的知識、技能與技巧，使其得到充分的發揮。考生的信心，是考前對自己的潛力和考試結果的正確的認識。這種認識越能準確地反映其實際的情況，就越易取得考試的成功。相信自己能行，相信自己的實力，可以增強對考試的承受力，使自己處于積極的、頑強的戰斗狀態。 因此，要對自己充滿信心，解除顧慮，集中精力，迎接挑戰。只有這樣，才能發揮自身潛力，順利過關。

2、 正確估價自己的能力

考生應對自己的綜合能力，有一個正確的認識，確立正確的自我意識，既不能過低的估價自己，簡單懷疑自己、否定自己；也不要過高的估價自己，避免不必要的失望。考生可在每次自我檢測之后，針對自己的成績，冷靜地分析前后變化的原因，找出學習中存在的不足，做到心中有數，適當調整奮斗目標，有奮斗目標，就會產生前進的動力，有動力才會有取勝的信心。只有正確地估價自己、正確期望自己，才能維持心態平衡，保持心態健康，以最佳的競技狀態迎接考試的到來。

3、 進行自我適應性訓練

在考試中，非智力因素對考試臨場發揮有一定的影響。正 確的適應性訓練可以幫助考生在考前和考試過程中穩定情緒，穩妥發揮。如可自設考場情景，自己限定時間，在規定時間內要求自己做完一定量的練習題。經過這樣反復訓練，就會逐步提高對考試的適應能力和應變能力。從而使考前和考試過程中的情緒得到穩定，有利于發揮自己的水平，取得理想的成績。

4、 處理好工作和學習之間的關系，做到勞逸結合

身體不適，疾病困擾，都會帶來心理負擔。因此，對于已參加工作的考生，在學習和復習期間，要處理好工作與學習之間的關系。不要讓自己過于勞累，否則，只會影響學習。一定要注意飲食，適當補充能量，保證有一個健康的體魄。學習、工作之余參加適當的活動，有利于保持旺盛的精力。還要防止開夜車，要保證充足的睡眠時間，使大腦在緊張之后得到充足的休息。這樣，才能保證精力充沛，思維敏捷，反應迅速，處事果斷，消除考前因身體不適應造成的各種心理障礙。

5、 穩定情緒

考試是一種復雜的智力活動，需要有良好的情緒狀態，否則會導致考試的失敗。考試確實不同于日常的學習生活。不管準備多么充分，因心存求勝動機，緊張就不可避免，而且越是臨近考試，心理緊張越是劇烈，表現為精力不集中，心神不定，不能扎實有效地進行復習。考生要學會自我控制，注意心理調節，有意識地培養和提高感情、情緒的自我控制和調節水平。在考前要保持開朗、樂觀的心態。在學會排除或控制那些使你憂慮、煩躁的信息的刺激，學會忽略那些可能會干擾你正常學習的不良刺激，把注意力放到你自己的學習目標上來。

怎么提高考試心理素質

一、正確全面認識自己

正確全面認識自己，知道自己的優缺點，還要有自知之明，不要自卑，每個人都有自己的長處和短處，沒什么好自卑的，不是有句話叫天生我才必有用嗎？

二、樹立正確的人生觀，擁有樂觀的心態

要提高心理素質要樹立正確的人生觀，你還要知道自己想要什么不要什么，始終保持開闊的心胸，這樣可以提高你對突發事件的忍受能力。

三、日常生活中多交友

在日常生活中要多交朋友，不要孤僻或是總是自己一個，多和朋友或者是不同階層的人交流思想、感情。

四、增強自信

有些人在沒有做事前就說自己不行，怕，其實很多事他都是可以做的，只是他對自己沒信心，自卑，還沒有嘗試就否定了自己，這真的很可卑，所以要提高心理素質就要增強自信，堅信自己是可以的，自己行。

五、多閱讀優秀文學、藝術作品

這個方法也非常有效，沒自信的人可以閱讀《鋼鐵是怎樣煉成的》這些書，在看書的過程中感受作者的情懷，還可以陶冶情操，提高自己的修養，對于增強自信非常有效。

六、經受挫折，學會思考

經受挫折，在挫折中學會思考，平時還可以分析一些復雜的問題，時刻有經受挫折的思想準。

七、做事時做好最好和最壞打算

在做事前要考慮到會出現的最好和最壞的情況，既要做好最好的打算也要做好最壞的打算，這樣在最終結果出來的時候已經是你預料之中的一種情況，對于增強你的心理素質和心理承受能力都有很大的幫助。

提高考試心理素質的訓練方法

對考試沒有把握

不少學員都會想：寧愿考10次科一也不愿意考1次科二！因為他們對理論考試比較有把握，而平常練車卻很難達到滿分的標準。

還有的學員先前掛過科，有的學員甚至只剩下一次機會，更是不敢去參加考試。

對策：查缺補漏，練車時做好總結

最怕考試沒把握還不懂得去找原因，甚至懶得去找原因。回想一下，每次都看點不準是誰的問題？開車要有目的地去練，哪里錯了就修正，一遍遍地去驗證自己的方法是否合適并且記住。

給自己壓力過大

在學車這件事上，對自己的要求、期待太高，把結果看得很重，把考試跟面子、自尊什么的都掛鉤起來，讓自己處在壓力過大的狀態。

對策：把考試當成練習，別太在意結果

考試是為了判定學員是否有開車的能力，有技術還不行，還要會應變、能抗壓。通過考試發現自己不足之處，對日后開車還是有好處的。

學車如果要比較，不要比誰考得更快，而是要比誰進步更快，心思更細，開車更穩。

不適應考場的氛圍

心里覺得并不難，覺得自己已經練得挺好的，但到要上考場的時候就是怕，滿腦子都是失敗的想象，從而緊張得手腳不住抖。

這種緊張可能來源于不熟悉、不可控的外界因素：不熟悉考試場地、第一次開考試車、不知道考試當天的天氣、科三路況如何等。

對策：臨考前，積極有效心理暗示

面對這樣的情況，可以利用兩個方法讓自己冷靜、放松：

①考前深呼吸，做些簡單的熱身動作放松肌肉；

②給自己積極有效的心理暗示：我一定能做到的；當作平常練習來做就行了，我能行…

怎樣提高考試的心理素質

1、對自己進行正確的評價。什么叫做正確的評價？也就是不過分的自大和自卑，可以參考古人的一句話：吾日三省吾身。當然了省的是今天在一些事情上是否得體。有沒有需要改進的地方。

2、拋棄自卑。一個自卑的人絕對是一個心理素質不好的人，要拋棄自卑就要首先做到第一點，對自己正確的評價，如果發現自己做的不好要勇于改正。

3、肯定自己。當你做到第一和第二點后，應該就要肯定自己。堅信自己是可以做到的。拋棄自己的時候要否定自己做的不好的，肯定自己的時候要堅持自己做的正確的。

4、克制自己。人生不如意事十之八九，很多事情我們可能會感覺高不滿，想對著某人大聲的喊大聲的叫。我記得上學的時候我的老師說過，大多數人都有因為一點小事就想殺人的想法，有的人僅僅是想，有的人行動了。現在網絡很發達，類似因為一點小事而鬧出了大動靜的報道不少，就是因為不能克制自己。

5、適當的發泄。想起一句經典的臺詞。忍無可忍無需在忍。很多時候一些適當的發泄很重要。

以上是整理的如何提高考試心理素質全部內容。